ピークパフォーマンス

重要なポイント:

- 冒険の計画を立てましょう！ 準備して。

- 水分補給、水分補給、水分補給！

- 適切なハイキングの服装（ハイキングシューズ、ハイキングポールなど）を着用してください。

熱心なハイカーでも、秋の散歩で新鮮な風を楽しんでいるだけでも、旅の準備は重要です。

OSF HealthCare でスポーツ医学を専門とするカラン・ライ医師は、ハイキングの経験レベルに関係なく、今シーズンのハイキングをより安全にするためのヒントを提供します。

冒険の計画を立てましょう:

「まず最初に、これから行くトレイルの地図を入手し、そこに行って戻るまでにどれくらいの時間がかかるかを計算してください。 通常、さらに 10% 追加すると十分な時間が得られます」とライ博士は言います。 「どこへ行くのか、そして戻ってくる予定の時間がどれくらいになるのかを常に誰かに知らせるようにしてください。」

ライ博士は、特にハイキングコースでは最高の携帯電話サービスが利用できないことが知られているため、これは非常に重要であると述べています。

「天気を見てください。 季節が変わると、時には雨が降ったり、涼しい気候になったりすることもあります」とライ博士は付け加えた。

応急処置キットを持参してください。

「ハイキングに行くときは、期間に関係なく、バンドエイド、ガーゼ、消毒剤などの必需品が入った基本的な救急セットを手元に用意してください」とライ博士は言います。

多目的ツールを持参することも役に立つと彼は言います。 中にはナイフやメガネが壊れた場合のメガネ修理キットなどのガジェットが入っています。

適切な靴とハイキングポール:

「これらのハイキングの中には、どれだけ過酷なものがあるかを過小評価しがちです。ですから、必ず良い靴を持参することは、誰もが活用すべきすぐに使えるコツです」とライ博士は言います。

ライ博士は、ハイキング ポールはあらゆる種類の地形であらゆるスキル レベルのハイカーに役立つと付け加えました。

「膝の負担を軽減するのに役立ちます。 上半身と体幹の筋肉を使う必要があるため、少し異なるストレスが加わります。 つまり、より全身運動になるのです。」

背後に注意：

「前を見て下を見て、自分が道を歩いていることを確認するだけでなく、後ろも見てください。 帰路につくときに、道が違って見えることがあります」とライ博士は言います。

道を進んでください:

ハイキングコースから外れると、怪我をする可能性が高くなります。 ライ博士は、ハイキング中は標識に注意し、計画されたトレイルに従うことを推奨しています。

「滝の完璧な写真を撮りたいと思うかもしれませんが、標識のあるトレイルに固執するようにしてください」とライ博士は言います。 「一般的に、トレイルから外れると怪我をする可能性が高くなります。 標識のない穴に足を踏み入れる場合でも、野生動物に遭遇する場合でも、これらはよくある落とし穴の一部です。 トレイルからどれだけ外れたかにもよりますが、トレイルに戻れなくなった場合、人に見つけてもらうのはずっと難しくなります。」

水分補給、水分補給、水分補給！

食料と水が不足すると、楽しいハイキングがすぐに下り坂になってしまう可能性があります。 ハイキング中はサンドイッチやプロテインバーをパックに簡単に入れておくことができますが、ライ博士は、十分な水分補給ができるように十分な水を必ず持参するようにと言います。

「ハイキングの期間に応じて、それがどれだけ激しいかによって異なります。 ただし、一般的に、初心者のハイキングでは 1 時間あたり少なくとも 1 リットルの水を用意してください。 その後、強度レベルが上がるにつれて、1 時間あたり 0.5 リットルずつ追加していきます」とライ博士は言います。

オンラインで検索すると、ほとんどのトレイルには評価または強度レベルが割り当てられています。 出かける前に自分のトレイルを確認できるように、携帯電話にダウンロードできるアプリが複数あります。

ハイキング中によくある怪我:

ハイキングの難易度に関係なく、怪我が発生する可能性があります。

「足首の捻挫や膝の挫傷がよく見られます」とライ医師は言う。 「それはハイキング中に転んだりつまずいたりしたことが原因である可能性があります。」

しかし、トレイル上またはトレイルから落ちずに発生する怪我もあります。

「発疹や日焼けを起こすこともあります。 これは、気象関連の変化を考慮していないことに遡ります」とライ博士は付け加えた。